ランニングを初めて（再開して）痛かった所、ベスト３

ひざをプチ故障してから早二週間

この間は様子を見ながら30~60分のゆっくりジョグを中心に

回復を試みてきましたが

走っても痛みを感じなくなったので

大事には至らずに済んだようです＼(^_^)／ﾔｯﾀｰ

ランニング初心者の頃も、復帰した今も

走ると色々なところが痛くなりますね・・

今回はそんなランナーあるあるを

ベスト３方式でお送りしたいと思います。

まずは、ｼﾞｬｼﾞｬﾝ！

第三位　ヒザとか、土踏まずとか、ふくらはぎとか

とにかく腰から下全般は痛くなりましたね

走り始めの頃は特に土踏まず付近の痛みがひどかったです

歩くどころか、立っているだけで辛く

もう走れないんじゃないかと本気で心配したほどです

色々対策を試みましたが効果がでなかったのに

アキレス腱と足裏のストレッチをしたら

あっさりと治りました( ˘•ω•˘ )

足底腱膜炎

という症状があるらしくこれを疑っていましたが

病院には行かなかったので結局原因は何だったのかは分からずじまいです。

第二位　周囲の視線

周囲のランナーやお散歩中のおばさまの視線が痛いですね

だってポッチャリおじさんが、トボトボ走っていたら

哀愁を感じませんか？(。-`ω-)

後ろからザ・ランナーが追い付いてきたら

口をへの字に曲げて

「もっと端っこ走りなさいよ」

とか言われそうです。

（実際に言われたことはありませんけどね）

第一位　ふところ具合

だってしょうがないじゃな～い♪

ランニングって走るだけだからすぐ始められると

思ったら大間違い！

意外とお金もかかります。

まず、走るためのシューズ

低価格帯のものでいいので、

きちんとしたランニングシューズを購入したほうがいいと思います。

トレーニングウェアも必要

普段は走るときはジャージですが

それも洗濯のローテーション具合から見て

2.3着は欲しいですね

走るたびに乾燥機でパリット乾かせるのであれば一着でもいいのでしょうが

我が家にそんなものはありません！

ランニングウオッチ

ガーミンガーミン٩( ''ω'' )و

以前走っていた時にガーミンの245を所持していたのですが

復帰した際に二年ぶりくらいかな？

電源を入れてみたんですね

もちろんバッテリー切れでしたけど・ω・；

充電したら電源はついたのですが

朝に１００％まで充電しても、夕方には２０％付近まで

残量が減ってしまう謎の症状・・

（通常はGPS不使用で１週間ほど持つはずなんです）

冬の間は室内ランでGPSを使わないので

しばらくは時間計測目的で使っていましたが

えぇ、耐えきれず買ってしまいましたとも！！

最新の265はお値段が高いので・・ガーミンの255を！

とまぁランニングを始めると

あちこち痛い所が出てきます。

しかし、この痛みを乗り越えたとき

一人前のランナーになれる！

かどうかは知りません(・´з`・)

”昔膝に矢を受けたこと”が無くてもランニング中にヒザが痛くなったらすぐ中止すべし！

はい、月末恒例・第二回９０分耐久ランニング大会の季節がやってまいりました！

司会の二代目グロさんです、本日もよろしくお願いいたします

(*- -)(*_ _)ペコリ

第一回目は予想外の大アクシデントで

75分しか走れずに終了してしまいましたが

k2daime-gurosan.hatenablog.com

今回は大丈夫！

朝から快腸、絶好腸！

むしろ今回の悩みの種は走るペースですね

前回はキロ６分でラスト２キロをペースアップしましたが

今回は一定のペースできちんと走れるかを確認したいのです。

あまり早くても途中でバテテしまいそうだし

あまり遅くてもデータとして不十分だし

どうしようかな・・

参加予定のAOMORI桜マラソンですが

よ～く見たら、制限時間３時間だったのです

キロ8分ペースでもゴールできる、復帰勢にも優しいタイム設定ですが

出場するからにはソコソコのタイムを出したいじゃないですか？

とすると二時間は切りたい・・

ハーフマラソンを２時間以内に走るには

一キロ当たり5：40分ペースで走る必要があります。

今の私には結構つらい速さ・・

しかし、せっかくの長時間走るチャンスですし

やるだけやってみますかね・ω・ﾌﾝ

※毎度の冬の室内コースで１ラップ５４３ｍのため

　5：40ペースは約3：05になります。

まぁまぁ思いのほか順調に走れています

呼吸も荒くなくヒーヒーフーと

穏やかなラマーズ法のような息づかい、まだ余裕がありますね。

あぁ、俺このランニングが終わったら

サバス飲むんだ...(　= =) ﾄｵｲﾒ目

ではでは、続きをいってみましょう🏃

順調、順調

(*・ω・)(*-ω-)(*・ω・)(*-ω-)ウンウン♪

はうっΣ(￣ロ￣lll)ｶﾞｰﾝ

そいつは前触れもなくやってきた

「やぁ、3年ぶりかな？久しぶり～」

膝痛さんと感動の再開である・・

だが、私は彼のことが心底嫌いなのだ

痛み出して100ｍくらいの距離を走ったところで

今日の90分ランの中止を決意する。

痛みがあるときに無理をしても

悪化するだけなのは過去の経験で本当に痛いほどよく知っているからだ

結局今回のラン、ペースは目標を達成できていたけど

時間は70分で距離が12㎞ちょっとかな？

今回も残念な結果に終わりましたが、

痛んでもタダでは起きないのだよ(-。-)y-゜゜゜

今後の練習の方向性は見えてきたと思います。

5：40分ペースでも呼吸は大丈夫でした

では、膝が痛くなったのはなぜか？

理由は簡単です、

体重が重いからじゃぁ！

いまだに走った後にほのかな筋肉痛に襲われていることからも

足腰の筋肉が足りていないのでしょう

更に体重が落ちていないのにペースを上げたことで

膝への負担が激増！つまり、

ダイエットしなさい！

身も蓋もない言い方ですが

2月はスピードを上げることよりも

走る回数と、距離を増やすことに重点を置いていきたいと思います。

ちなみに現在の体重は８６ｋｇで

過去1ヵ月の走行距離は100ｋｍぐらいです。

140を越えたら要注意！とは言っても血圧ではなくランニングの心拍数の話です。

ランニングを再開してから一月半が経ちました

再開当初と比べると

長い距離、長い時間、早いペースで走れているはずなのですが

困ったことに・・成長している実感がありません

だって、走っていると容赦なく追い越されていきますからね

( ﾉД`)ｼｸｼｸ…

冬場のランニングに使用している

室内コースが一周543ｍしかないので

早い人にはあっという間に追い越され

別れを惜しむ間もなく、再び後ろから迫ってきます🏃

つまり、週末に一時間も走っていると

のべ何十人に追い越されることやら・・

いかんいかん

これではモチベーションが下がってしまう

無理やりでも自分の成長を実感しなくてはいけません！

というわけで

約一か月前に心拍数140～150以下縛りでのランニングをしていたので

同じ条件で走ってみてその違いを見てみたいと思います。

こちらが一か月前のデータですが

・距離　　　　5.97ｋｍ

・平均心拍数　142bpm

・タイム　　　49：23

・平均ペース　8：16／ｋｍ

復帰間もないころなので、これでも頑張って走った結果なのです

生暖かい目で見てあげてください(。-`ω-)ﾔｻｼｸｼﾃﾈ

そして先日の結果がこちら

別のカーミンウォッチで測定したため

項目が増えて分かり難いですが

・距離　　　　9.23km

・平均心拍数　146bpm

・タイム　　　1：03：03

・平均ペース　6：50/km

少々平均心拍数が高いのは青森の冬の寒さで

ガーミンの心拍計か私のチキンハート🍗のどちらかが誤作動を起こしたのでしょう

　｜ーー｜👈最初の数分間まったく息切れもしていないのに、高い数値を叩き出していました。

ラストの方で心拍があがっているのは

キロ5：30→4：40くらいまでペースを上げたからですね　

それを踏まえて平々凡々と走っている区間を補正すると

　　　　　　　　　　一ヵ月前　　　　　　先日

・距離　　　　　｜　5.97km　　　　　　9.23km

・平均心拍　　　｜　142bpm　　　　　 144bpm

・タイム　　　　｜　49:23　　　　　　   1:03:03

・平均ペース　　｜　8.16/km　　 　　　  6:55/km 

こんなんでました🔮

おぉ、レベルアップしとる

(; ･`д･´)

距離も時間も伸びていますが

1kmあたり80秒も速いペースで走れるようになっていたのがうれしいですね✌

このくらいのペースであれば楽に走れるので

近いうちにAOMORI桜マラソンに出場するかを決める

勝手に予選会

ハラハラ全力９０分耐久走

を実施したいと思います。

３年ブランクの復帰ランナーが、久々にハーフマラソンを走ってみたくなったとさ

みなさん2024年の４月21日は何の日かご存知ですか？

そうですAOMORI桜マラソンの日です！

皆さん、もちろんご存知ですよね(=ﾟωﾟ)ﾉﾈ~

なぜこんな話をしているかって？

それはもちろんハーフマラソンに（フルはムリムリ）

参加したいと思ったからに決まっているじゃないですか！

何処かの黒塗りの文章みたいになってしもた

・・・

皆迄いうな( ｰ`дｰ´)ｷﾘｯ

これは過去の栄光、今の私では走力が圧倒的に足りないことくらい

自分が一番よくわかっています。

しかし、チョコット走れるようになると

大会に出場してみたくなるのが、ランナーの性というもの

そこで今日の練習目メニューは走力確認を兼ねて

９０分のロング走をします(*￣0￣)/ オゥッ!!

陸上競技場の券売機で2時間の利用券を購入！

これでもう引き下がれない！！

• 準備で10分
• ロング走で90分
• 給水二回で約5分
• 終了後の着替えで15分

時間配分はこれで行けるはず・・うっ(>_<)

気合いが入り過ぎたか・・

利用券を購入したとたんに腹痛がぁ・・

急ぎ近くのトイレに駆け込む

10分ちょい経過

出るべきものはすべて出た、腹痛も収まった

これで心置きなくランニングに集中できるだろう

だが私は大切なものを失った・・

そう、それは時間だ！

準備をしスタート地点に立った時点ですでに20分が経過していた。

今から90分走ると時間延長コースは確実

私はアッサリと75分走に気持ちを切り替える

物事には柔軟に対応しなくてはいけない

決して延長料金の100円が惜しいわけではない(ﾟдﾟ)(｡_｡)ｳﾝ

そして本日のランがこちら

（１ラップ543ｍです、距離とペースは無視してください）

　

こんなんでました・ω・ノ

ちなみにラップタイムが

（3：15でキロ6：00）

（2：59でキロ5：30）

（2：43でキロ5：00）になるので

最初の一時間はキロ６分ペース

ラスト15分は徐々にキロ５分までペースを上げてみました。

走行距離は13kmほどなので・・現時点では体感で

う～ん、制限時間２時間半のレースであれば完走はできるかな？

というところでしょうか？

大会の申し込み期限が2月中旬までなので

今月末まで様子を見てから申し込むか決めたいと思います。

優柔不断なインターバル走

青森市の陸上競技場にある一周543ｍの屋内コース

雪が積もる冬の間はここかサンドームがランニングにはちょうどいいと思います。

雪の中を走っている人も見かけますが

ボウリングのガーターより浅く、チワワの頭よりも低い私のやる気では到底無理な話！

さっそくランニングスタートですが

ここで問題がありまして・・

今日は90分のロングランにするか、プチインターバルにするのか？

まだ決めていないのですよ

( ﾟ∀ﾟ)ｱﾊﾊ八八ﾉヽﾉヽﾉヽﾉ ＼ / ＼/ ＼

どちらにせよ準備運動は必要なので

それを兼ねてゆっくりと走り出します。

キロ6：00～6：30のペースでコースを二周します

「今日は足が軽いし調子がいいかも」と三周目をペースアップ！

したのですが・・

他の走っている人の速いこと速いこと

キロ5：00ペースまで上げたのですが、ガンガン追い越されていきます

これはまずいぞ！

ヒーハーいいながら必死に走ったら

「あいつあんなに息切れして遅いじゃん(〃艸〃)ﾑﾌｯ」

と思われるに違いない！

幸いなことに今はまだヒーハーの手前の状態

このまま密かにペースを落として

「私ロング走をしていますが、何か( ｰ`дｰ´)ｷﾘｯ」

と何食わぬ顔でやり過ごすべきか！？

などと考えているうちに一周を走り終える

結局は時間も残り少ないので

２周ジョギング+１周キロ5：00くらいを繰り返すことにしました。

そして、今回のランの結果がこちら

屋内でGPSが使えないため距離が不正確ですが

キロ5：00ペースは維持して五本終えることができました。

本当は回復とランの距離が逆にできればいいのですが、今はまだ復帰したばかりで１キロはヒーハーしてしまいますからね・・

自称ランナーの朝はマイペース

朝、目覚まし時計の音で目を覚ま・・せず

念のためにセットしておいたガーミンウオッチのアラームと振動でようやく眠い目をこするものの、暖かい布団の中から私を抜けださせるにはやや力不足だったようだ　

予定より30分遅れて起床

いつもと変わらぬ朝

窓を開けると眩し・・くはない

雨は降っていないがどんよりとしている、地面も濡れている

天気予報ではこれから雨が降るようだが

このまま犬のように喜び庭駆け回るか？

室内ランができる競技場まで行くかのか？

朝食の冷凍スパを食べながら考える

食べ終わったが結論が出ないので、冷凍お焼きを温めながら時計を見る

今日は午前中しか時間が取れないのに、すでに8：30を過ぎていた

雨に濡れると寒そうなので

ここあ無難に競技場まで行くことにしたが

チョコお焼きは温めすぎると、中のチョコが溶岩のごとき暑さになるのね

ちょこっと火傷しそうになり食べるのに手こずる・・時間がないのに

急ぎ準備をし車に乗り込んだ

本当であれば今回のブログではヘッポコインターバルの様子を書こうと思っていましたが

家を出るまでに長文になってしまいました。

本日のランの様子は次回の掲載にしますね、またね( ´Д｀)ﾉ~ﾊﾞｲﾊﾞｲ

(*´Д`)ﾊｧﾊｧ、息が荒いけど、怪しいものではゴザイマセン！

私の愛車CB125Rは125㏄の力仕事は苦手な子

しかし、バイクは持ち主を選べないのです・・

ボンキュボンのお姉さまにでも買われていれば

この子の人生もバラ色だったでしょうに、

現実は40代、体重87kgのオッサンに乗られる地獄の日々・・

だが私も鬼ではない👹

せめてボンキュボンのオッサンの相棒として

余生を過ごすチャンスを与えようと思うのです。

そこで一月前から再開したのが、そうジョギング

実はバイクに乗る前の趣味の一つだったのですよ、奥さん(´∀｀*)ｳﾌﾌ

ランニングウェアや、古いけどシューズもあるし

始めるのに必要なものは一通りそろっている、後はやる気だけ

再開初日はブヒブヒ言いながら

時間にして20分くらい、３ｋｍも走れなくて絶望したけど

一ヵ月後の現在は、一時間で10ｋｍ（キロ5：43）は走れるところまで持ち直しました。

まだ余力があるので今の全力は

10ｋｍを55分くらい（キロ5：30）

だと思います。

ベストタイムはハーフマラソンを１時間３７分なのでキロ4：35くらいか・・

あのころは結構頑張ってたからなぁ...(　= =) ﾄｵｲﾒ目

うん、無理はしないで目標はボンキュボンだ！

※マラソンではペースを１キロ当たり何分で走れるかで表現します

　キロ5：00は１キロを５分で走るペース、時速１２キロになります。